【2026年最新】現役OTが選ぶ！BCAA・EAAおすすめ5選｜トレ中の集中力を研ぎ澄まし、限界を超えるための戦略
fitlife
「セット間のインターバルがどんどん長くなる」 「トレーニング後半、ガス欠のようにパワーが出ない」 「翌日まで疲れが残り、仕事に支障が出ている……」
もしあなたが、ただの「水」を飲んでトレーニングしているなら、成長のチャンスを半分以上逃しています。
作業療法士（OT）として身体のメカニズムを熟知した私が断言するのは、「運動中に血中のアミノ酸濃度を下げないこと」こそが、筋合成を最大化し、疲労を最小限に抑える唯一の戦略だということです。
この記事では、BCAAとEAAの違いから、あなたのレベルに合わせた「絶対に失敗しない5選」を、コスパ・成分・味の3軸で厳選しました。
BCAAとEAAの基礎知識：どっちを飲むべき？
どちらもアミノ酸ですが、期待できる「効果の方向性」が違います。
BCAA（3種類の必須アミノ酸）
一言でいうと：
「最後までバテないためのガソリン」
メリット
集中力キープ：
脳内の疲労物質（セロトニン）を抑え、トレ後半の集中力を維持。
とにかく美味しくて安い：
ジュース感覚で飲めるものが多く、1回あたりのコストが低い。
持久力アップ：
筋肉のエネルギーとして即座に使われ、スタミナ切れを防ぐ。
デメリット
筋合成力は弱め：
筋肉を「大きくする」ための材料としては、全種類揃ったEAAに劣る。
EAA（9種類全ての必須アミノ酸）
一言でいうと：
「筋肉をデカくするための建築資材」
メリット
圧倒的な筋合成：
筋肉を作る全材料が揃っているため、筋肥大への効果が非常に高い。
トレ直後から修復：
吸収が早いため、トレ中からすでに「筋肉の修復」が始まる。
カタボリック防止：
減量中の激しい筋分解を、BCAAよりも強力に阻止。
デメリット
価格が高い：
BCAAに比べて製造コストがかかるため、1回あたりの単価が高い。
味が独特：
特有の「苦味」がある製品が多く、選ぶのにコツがいる。
あなたの正解はどっち？
どちらか迷ったら、以下の基準で選んでみてください。
- 「集中力を切らさず、安く済ませたい初心者」 ➡ BCAA
- 「1gでも多く筋肉をつけたい本気派・減量中の方」 ➡ EAA
ポイント
まずは続けやすいBCAAから始め、トレーニング強度が上がってきたらEAAへステップアップするのが、最も挫折せず、かつ経済的な戦略です。
【体験談】OTの私が導入して「変わった」こと
- 集中力の持続時間の向上
トレーニング後半の「粘り」が変わったかつては1時間を過ぎると急激に集中力が切れていましたが、イントラワークアウトを導入してからは、最後の種目までメインセットと同じ強度でやり切れるようになりました。 - 疲労を最小限に抑えれる
「トレ後のダルさ」が日常に響かなくなった仕事帰りのハードなトレ後でも、翌朝の体が軽く、OTとしてのリハビリ業務に支障が出なくなったのが最大の収穫です。
おすすめBCAA・EAA 5選 比較表
※1回10g摂取した場合の目安（2026年1月現在）
| 製品名 | ブランド | タイプ | 1回のコスト | 特徴 | 購入先 |
| エクステンド (XTEND) | サイベーション | BCAA | 約70円〜 | 世界売上No.1。味が神レベルで美味しい |
楽天
|
| 必須アミノ酸 (EAA) | マイプロテイン | EAA | 約90円〜 | EAA界のコスパ王。フレーバーが豊富 | 公式 |
| パープルラース | コントロールラボ | EAA | 約150円〜 | ベータアラニン配合。体感重視の本気派向け | iHerb |
| EAA9 | VALX | EAA | 約300円〜 | 山本義徳氏監修。日本人のための贅沢配合 |
楽天
|
| BCAA パウダー | マイプロテイン | BCAA | 約45円〜 | 味付けなし。安さを極めたストイック派向け | 公式 |
【個別解説】OTが選ぶおすすめ5選
サイベーション：エクステンド (XTEND) BCAA
- 特徴：
BCAAの金字塔。0カロリー、0炭水化物、0砂糖。 - こんな人におすすめ：
「まずは美味しいものから始めたい」初心者からプロまで全員。 - 比較感想：
正直、ジュースより美味しいです。特に「マンゴー味」は殿堂入り。これがあるだけでジムに行くのが楽しみになります。 - OTの視点：
飲みやすさは継続の命。疲労物質の除去を助けるシトルリンも配合されており、理にかなった設計です。 - 1回のコスト：
約70円〜
ポチップ
マイプロテイン：必須アミノ酸 (EAA)
- 特徴：
EAA特有の「高価」という壁を壊したコスパ最強銘柄。 - こんな人におすすめ：
毎日飲むからこそ、1円でも安く、でもEAAを摂りたい方。 - 比較感想：
セール時にまとめ買いすれば、他社のBCAAより安くなることも。味の選択肢が多くて飽きません。 - OTの視点：
9種類のアミノ酸を網羅しているため、ハードな減量中でも筋肉をしっかり保護できます。 - 1回のコスト：
約90円〜（セール時）
ポチップ
コントロールラボ：パープルラース (Purple Wraath)
- 特徴：
EAAに加え、ピリピリする体感が特徴の「ベータアラニン」を配合。 - こんな人におすすめ：
中・上級者。トレ中のスタミナと、圧倒的な集中力を求める方。 - 比較感想：
EAA独特の苦味がほぼなく、グレープ味が非常に美味しい。一度使うと戻れない中毒性があります。 - OTの視点：
ビタミンB6なども含まれ、アミノ酸の代謝効率まで計算し尽くされた構成です。 - 1回のコスト：
約150円〜
ポチップ
VALX：EAA9
- 特徴：
ボディビル界のレジェンド、山本義徳氏監修。配合比率が「黄金比」。 - こんな人におすすめ：
国内産で最高品質のものを使いたい、結果にこだわる方。 - 比較感想：
1kgで約9,000円〜1万円超えと高価ですが、それに見合う溶けやすさと体感があります。 - OTの視点：
1回あたりのアミノ酸含有量が他を圧倒しています。投資価値のある「本物」です。 - 1回のコスト：
約300円〜
ポチップ
マイプロテイン：BCAA パウダー
- 特徴：
甘味料も香料も一切なし。アミノ酸そのもの。 - こんな人におすすめ：
自分の好きなドリンク（スポーツ飲料など）に混ぜて安く済ませたい方。 - 比較感想：
単体だと苦いですが、混ぜもの用としては最強のコスパを誇ります。 - OTの視点：
1日15g以上飲むようなヘビートレーニーは、これに落ち着くことが多いです。 - 1回のコスト：
約45円〜
ポチップ
効果を最大化する「黄金の3ルール」
- 「トレ前30分」から飲み始める血中のアミノ酸濃度を上げた状態で1セット目に入るのが鉄則です。
- 「ちびちび」飲む一度に大量に飲むと下痢（浸透圧性下痢）の原因になります。1リットルの水に溶かし、セット間に少しずつ流し込みましょう。
- 「グルタミン」と混ぜる（最強シナジー）「合成のEAA」と「分解抑制のグルタミン」をシェイカーの中で混ぜる。これが鉄壁のイントラドリンクです。👉 [【守護神】現役OTが選ぶグルタミンおすすめ5選（内部リンク）]
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「一生懸命トレしているのに、変化が遅い」「追い込んだ翌日に必ず体調を崩す」という方は、アミノ酸（BCAA・EAA）に「ある粉末」を一杯足すだけで、その努力が100%筋肉に還元されるようになります。
現役OTが答える「BCAA/EAA」の疑問
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プロテインがあればこれらは不要ですか？
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不要ではありません。プロテインは消化に1〜2時間かかります。トレ中の急激な分解を止めるには、30分で吸収されるこれらが不可欠です。
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どっちか一つ選ぶなら？
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予算が許すなら「EAA」です。しかし、味が苦手だったり継続が難しいなら「BCAA」でも十分な効果があります。
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糖質（マルトデキストリン等）は混ぜるべき？
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増量期なら混ぜるべきです。インスリンを分泌させ、アミノ酸を筋肉へ強制的に運び込みます。
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EAAやBCAAを飲んでいても、体内のエネルギー（糖質）が足りていないと、体はアミノ酸を「筋肉の材料」としてではなく、ただの「その場しのぎの燃料」として燃やしてしまいます。
まとめ：あなたの限界を、アミノ酸で塗り替える
イントラサプリ（運動中サプリ）は、一度体感すると「なし」でのトレーニングは考えられなくなります。
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トレ中のアミノ酸で「攻め」の体制が整ったら、次は「守り」のコンディションも完璧にしましょう。グルタミンやグルコサミンを併用して初めて、あなたの体は「24時間成長し続けるモード」に入ります。
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