【論文根拠】プレワークアウトの「成分量」が足りない理由。ベンチを伸ばす有効量とは？

「サプリを飲んでいるのに、ベンチプレスの重量が伸びない……」 そう感じているなら、原因はあなたの努力不足ではなく、サプリメントの「量」にあるかもしれません。
多くのトレーニーが陥る罠は、成分が入っていることに満足し、「有効量（エビデンスレベルの量）」に達していないことに気づかないことです。

「成分名」だけで満足していませんか？

多くのトレーニーが、パッケージの「アルギニン配合」「クレアチン配合」という文字だけで購入を決めてしまいます。しかし、科学的なエビデンスが示す「有効用量」に達していなければ、それは単なる気休めに過ぎません。

サプリメント業界には、マーケティングのために極少量の成分を配合する「フェアリーダスト（妖精の粉）」という手法が存在します。これに騙されず、トレーニング強度を真に高めるための「数字」を読み解きましょう。

エビデンスが示す「有効量」と現実の残酷な乖離

サプリメントには、一定量を超えないと効果が発現しない「用量反応関係」があります。代表的な3つの成分で、その真実を見ていきましょう。

シトルリン：パンプ感と反復回数の向上

クレアチン：筋出力の最大化

β-アラニン：後半の粘り強さ

【実録】「有効量」を確保したらベンチプレスの記録が爆伸びした話

損をしないための「賢いサプリ選び」3箇条

トレーニング強度を確実に高め、無駄な出費を抑えるための鉄則です。

1. 独自ブレンド（Proprietary Blend）を避ける
   総量だけを記載し、個別成分の量を隠している製品は、高価な有効成分を削っているサインです。透明性の高いブランドを選びましょう。
2. 「1回あたりのパウダー量」を確認する
   例えば「1回分5g」のパウダーに10種類もの成分が入っている場合、物理的に各成分の有効量を満たすことは不可能です。
3. 不足分は「単体パウダー」でカスタマイズする
   ベースのサプリで足りない分は、[バルクスポーツ]などの単体パウダーを個別に買い足すのが、上級トレーニーの常識です。

【厳選】有効量をクリアした推奨サプリリスト

タイプ	商品名	シトルリン	クレアチン	おすすめ度	特徴
最強の1杯	THE プレワークアウト+ (マイプロ)	6.0g	3.0g	★★★	マイプロ最上位モデル。これ1つでプロ級の配合。
王道コスパ	マイプロ L-シトルリンパウダー	(自由自在)	-	★★★★★	【一番人気】 既存サプリに足して「有効量」へ。
純度重視	クレアチン モノハイドレート	-	3.0〜5.0g	★★★★★	100%純粋。毎日3g摂取の習慣に最適。
上級者向け	C4 Ultimate	6.0g	1.5g	★★	圧倒的なパンプ感と集中力。本気で追い込む日用。

各製品の「賢い使い分け」詳細レビュー

1. マイプロテイン：THE プレワークアウト

「ジムの駐車場で飲む、やる気爆発エナジードリンク」

• ここが凄い：
  一般的な安価なプレワークアウトはシトルリンが1〜2gですが、これは1食で6gを確保。さらに特許成分Phase8™を配合し、持続的なエネルギーを供給します。

• これ、どんな人向け？：
  「仕事帰りにジムへ行く気力が出ない…」という運動不足解消〜中級者の方。自分に鞭を打ちたい時に最適です。
• 味と飲みやすさ：
  駄菓子の「ラムネ」や、市販の「スポーツドリンク」に近い爽やかな酸味。粉が細かいので、サッと溶けてダマになりません。
• 飲んで何分でどうなる？：
  飲んで15分〜20分で、肌が少しピリピリしてきます。これは「効き始めた合図」！集中力が研ぎ澄まされ、重い腰がスッと上がります。
• コスパ（自販機比較）：
  1杯あたり約130円。コンビニでレッドブルを買うよりずっと安くて、パワーは数倍強烈です。
• 注意点： カフェインがかなり強いので、夕方以降に飲むと目がバキバキになって眠れなくなることがあります。まずは午前中か午後の早い時間に試してね！

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2. マイプロテイン：L-シトルリンパウダー

今回の記事の結論である「有効量8g」に最も安く到達する最強のハックアイテムです。

• ここが凄い：
  味付けなしの100%パウダー。今飲んでいる「成分量が少ないサプリ」に、付属のスプーン2〜3杯足すだけで、一気にエビデンスレベルの最強サプリへ変貌します。
• これ、どんな人向け？：
  「最近、運動してもあんまり変化がないな」と感じ始めた初心者〜ガチ勢まで。筋肉にしっかり血液を届けたい方向けです。
• 飲んで何分でどうなる？：
  飲んで30分〜1時間後。トレーニング中に鏡を見ると、いつもより筋肉がパンパンに張って、血管が見えやすくなるのを実感できます。
• コスパ（自販機比較）：
  1杯あたり約40円。自販機の水を買うより安い投資で、トレーニングの質が劇的に変わります。
• 注意点：
  これ単体で飲んでも「やる気」は出ません。あくまで「体の巡りを良くする裏方」なので、他のドリンクに混ぜて使うのが賢いやり方ですよ！

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3. クレアチン モノハイドレート

あと1回、あと5kgを叶える『パワーの源泉』

• ここが凄い：
  混じり気なしの純粋なクレアチン。マイプロテインのクレアチンは、とにかく溶けやすくコスパが良いのが特徴です。

• これ、どんな人向け？： 「もう1回だけ挙げたい！」という初心者〜全トレーニー。科学的に最も効果が証明されているので、迷ったらこれです。
• 飲んで何分でどうなる？： 飲んで数分で変わるものではありません。毎日飲み続けることで、1〜2週間後に「あれ、いつもより重いのが挙がる！」という驚きがやってきます。
• コスパ（自販機比較）： 1杯あたり約30円。お菓子を一つ我慢するだけで、1ヶ月分のパワーをチャージできます。
• 注意点： たまに飲むのではなく、「毎日飲む」ことが唯一のルール。飲み忘れないように、プロテインの袋の中にスプーンを一緒に入れておきましょう！

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C4 Ultimate（C4 アルティメット）

「とにかく強烈なパンプと、限界を超えさせる集中力が欲しい」という本気の方には、全米売上No.1ブランドの最上位モデル「C4 Ultimate」が最適です。

• ここが凄い：
  シトルリンマレートを1食で6g配合。さらに、集中力を極限まで高める「独自のニューロ系成分」が含まれており、トレーニング後半でも集中力が途切れません。

• これ、どんな人向け？：
  「今日は絶対に自己ベストを更新する！」というガチ勢、またはマンネリを打破したい人向け。初心者には少し刺激が強すぎるかも？
• 飲んで何分でどうなる？：
  飲んで10分。目が冴え渡り、心拍数が少し上がって「早く動きたい！」と体がウズウズしてきます。ゾーンに入る感覚が凄いです。
• コスパ（自販機比較）：
  1杯あたり約180円。スタバのコーヒー（400円〜）より安く、人生最高の集中力が手に入ります。
• 注意点：
  効果が凄まじいので、初めての時は必ず「半分」の量から始めてください。いきなり全量飲むと、刺激が強すぎてソワソワしちゃうかもしれません！

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まとめ：あなたの1時間は「数円の節約」よりも価値がある

• 「安いサプリで少量ずつ飲む」のは、一見節約に見えますが、効果が出ないトレーニングに時間を費やすという「最大の損失」を招いています。
• エビデンスに基づいた「有効量」を摂取し、1回1回のトレーニング強度を最大化させること。
• そのための投資（サプリの増量）こそが、月50万稼げるような「圧倒的な身体」と「成功者のマインド」を作る近道です。

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