【2026年最新】現役OTが選ぶ！マグネシウム＆亜鉛おすすめ5選｜深睡眠とテストステロンで「最強の回復」を手に入れる戦略

「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「トレーニングの強度が上がらず、モチベーションが続かない」「最近、足がよくつる、または肌荒れが気になる……」
その悩み、実は「微量ミネラル」の不足が原因かもしれません。
ハードなトレで失われるマグネシウムと亜鉛は、身体を内側から修復する「調律師」。作業療法士（OT）の視点から、効率的な「回復の黄金セット」と、翌朝の目覚めを変える「5つの厳選サプリ」を簡潔にまとめました。

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基礎知識：なぜ「マグネシウム＆亜鉛」がセットなのか？

一言でいうと：
「夜の間に身体を再構築する最強の現場監督」です。

マグネシウム：筋肉と神経の「緩和剤」

亜鉛：筋肉と活力の「建築士」

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【体験談】OTの私が導入して「変わった」こと

1. 翌日の倦怠感が激減
   「朝起きた瞬間のスッキリ感」が別格になった以前はトレ翌日の倦怠感が強かったのですが、就寝前にこのセットを飲むようになってから、目覚めの「重だるさ」が激減しました。
2. 筋肉の痙攣が軽減
   筋肉の「痙攣（つり）」が消失した高重量のスクワット後に頻発していたふくらはぎのつりが、習慣化してからピタッと止まりました。

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おすすめマグネシウム＆亜鉛 5選 比較表

※1日あたりの目安（2026年1月現在）

製品名	ブランド	1日のコスト	特徴	購入先
ZMA (亜鉛/マグ/B6)	NOW Foods	約60円〜	黄金比率で配合。夜飲むならこれ一択	iHerb
高吸収マグネシウム	Doctor's Best	約40円〜	吸収率抜群。胃腸にも優しい設計	iHerb
ジンク（亜鉛）50mg	21st Century	約10円〜	海外ブランド屈指の安さ。圧倒的コスパ	iHerb
ZMA	マイプロテイン	約35円〜	圧倒的安さ。セール時のまとめ買い推奨	公式サイト
ジンクピコリネート	Thorne	約50円〜	米国代表チームも採用。究極の信頼性	iHerb

【個別解説】OTが選ぶおすすめ5選

NOW Foods：ZMA (亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6)

• 特徴： 筋肉の成長と回復をサポートするために設計された、世界的に最も有名な複合ミネラルサプリ。
• こんな人におすすめ： 「あれこれ飲むのは面倒」という方。深い眠りとテストステロン値を同時に高めたい本気派。
• 比較感想： 配合比率が完璧で、夜飲むと翌朝の「スッキリ感」が明らかに違います。カプセルサイズも海外製としては標準的で飲みやすいです。
• OTの視点： ビタミンB6が配合されていることで、ミネラルの吸収が効率化されています。迷ったらこれから始めるのが正解です。
• 1回のコスト： 約60円〜

Doctor's Best：高吸収マグネシウム (100%キレート)

• 特徴： 一般的な酸化マグネシウムより吸収率が極めて高く、胃腸に優しい「グリシン酸キレート」を採用。
• こんな人におすすめ： サプリを飲むとお腹を下しやすい方。筋肉の強張りを解いてリラックスしたい方。
• 比較感想： 下剤効果が出にくいため、安心して毎日続けられます。粒がやや大きいですが、その分「効いている」体感も強いです。
• OTの視点： キレート型はリハビリ現場でも注目される高吸収な形態。筋肉を「緩める」力を最大化したいならこれ一択です。
• 1回のコスト： 約40円〜

21st Century：ジンク（亜鉛）50mg

• 特徴： 海外サプリ界で「最も安い」と言われるブランド。1粒にしっかり50mgを配合。
• こんな人におすすめ： 「とにかく安く、海外基準の量を摂りたい」というコスパ重視の方
• 比較感想： 小さな錠剤で飲みやすく、価格を気にせず毎日続けられます。iHerbでも常に売上上位の定番品です。
• OTの視点： 1日10円以下でこの含有量は、国内ブランドには真似できません。「続けやすさ」も立派な機能性の一つです。
• 1回のコスト： 約10円〜

マイプロテイン：ZMA

• 特徴： NOW Foodsと同様の成分構成ながら、セール時の価格破壊が凄まじいコスパモデル。
• こんな人におすすめ： プロテイン等と一緒にまとめ買いしたい方。とにかく安く、でも標準量はしっかり摂りたい方。
• 比較感想： 成分は他社と遜色ありません。セール時にまとめ買いしておけば、1日のコストを最小限に抑えられます。
• OTの視点： 継続こそがミネラル補給の鍵。これだけ安ければ、家計を圧迫せずに「最強の回復習慣」を一生続けられます。
• 1回のコスト： 約35円〜（セール時）

Thorne（ソーン）：ジンクピコリネート

• 特徴： 米国代表チームやUFCなど、トップアスリートが愛用する世界最高峰の品質を誇るブランド。
• こんな人におすすめ： 「体に入れるものだから、世界で最も信頼されているものを選びたい」本気派の方。
• 比較感想： 亜鉛の中でも特に吸収率が良いとされる「ピコリネート」を採用。不純物の徹底排除など、安心感が他とは別格です。
• OTの視点： リハビリ現場で「最高の結果」を求めるなら、道具の質は落とせません。価格は高めですが、その分「体感」を確実に得たいならこれ一択です。
• 1回のコスト： 約50円〜

効果を最大化する「黄金の3ルール」

1. 「就寝30〜60分前」に空腹で飲む
   特に亜鉛とマグネシウムは、空腹時の方が吸収率が高まります。眠りにつくタイミングで血中濃度を高めるのがコツです。
2. 「乳製品（カルシウム）」と一緒に摂らない
   カルシウムはマグネシウムや亜鉛の吸収を阻害します。プロテイン（牛乳割り）を飲んだ直後は避け、時間を空けましょう。
3. 「関連記事」のサプリと使い分ける
   ミネラルで回復の土台を作ったら、次は「攻め」と「守り」の補強です。

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現役OTが答える「マグネシウム＆亜鉛」の疑問

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まとめ：筋肉を守り、止まらずに成長し続けるために

派手な体感こそありませんが、「気づいたら体調が良い」「気づいたら重量が伸びている」。そんな底上げを支えるのがマグネシウムと亜鉛です。

• 夜の回復を最優先するなら： [NOW Foods ZMA]
• 吸収効率にこだわるなら： [Doctor's Best]
• 圧倒的コスパなら： [マイプロテイン]

筋肉を「鍛える」のはジムですが、筋肉が「育つ」のは布団の中。今夜からの1粒で、あなたの努力を確実な結果に変えましょう。