初心者必見！おすすめサプリ5選厳選

「健康のために何か始めたいけど、結局どのサプリを飲めばいいの？」
ドラッグストアやネットショップには無数のサプリが並び、正直どれが自分に必要なのか迷ってしまいますよね。実は、初心者がまず押さえるべきサプリは限られています。

本記事では、数あるサプリの中から「これだけは外せない」という5つを厳選。最大限にパワーを引き出す摂取タイミングまで、プロの視点で分かりやすく解説します。

読み終える頃には、あなたの生活を支える「最強のパートナー」がどれか、はっきりと分かっているはずです。

プロテイン（たんぱく質）

プロテインは、筋肉・皮膚・髪・内臓など、体を作る材料となる最重要栄養素

【特徴】

• 筋トレ後の筋肉回復を助ける
• 食事だけでは不足しやすいたんぱく質を補える
• ダイエット中の栄養不足対策にもOK

【おすすめのタイミング】

• 運動後30以内（理想15分後）
• 朝食

【こんな人にオススメ】

• 筋トレ・運動をしている人
• 食事量が少ない人
• 忙しくて食事が不規則な人

クレアチン

クレアチンは、瞬発的な力を発揮するためのエネルギー源

【特徴】

• 筋力アップ・パワー向上
• 高重量トレーニングの質が上がる
• 科学的エビデンスが多い

【おすすめのタイミング】

• 運動前後

【こんな人にオススメ】

• 筋力アップを目指したい人
• トレーニングの強度を上げたい人
• 停滞期を感じている人

マルチビタミン

現代人は、食生活の乱れによりビタミン不足になりがち

【特徴】

• 体調管理・免疫力のサポート
• 疲労感の軽減
• 他の栄養素の働きを助ける

【おすすめのタイミング】

• 食後

【こんな人にオススメ】

• 外食やコンビニが多い人
• 食事バランスに自信がない人

オメガ３脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、魚に多く含まれる良質な脂質

【特徴】

• 血流改善
• 炎症の抑制
• 心血管や脳の健康維持

【おすすめのタイミング】

• 食後

【こんな人にオススメ】

• 魚をあまり食べない人
• 健康リスクを下げたい人

マグネシウム

マグネシウムは、筋肉や神経の働きをサポートするミネラル

【特徴】

• 筋肉のけいれん予防
• 睡眠の質の向上
• ストレス対策

【おすすめのタイミング】

• 夕食後
• 寝る前

【こんな人にオススメ】

• 足がつりやすい人
• 寝つきが悪い人
• 運動量が多い人

まとめ

サプリはあくまで「魔法のアイテム」ではありませんが、正しく使えば健康と体づくりを強力にサポートしてくれます。

まずは

• プロテイン
• マルチビタミン

この2つから始めるのがオススメです。

食事・運動・休養を基本に、
サプリはあくまで補助として賢く活用していきましょう。