【2026年最新】現役OTが選ぶ！グルタミンおすすめ5選｜筋肉の分解を防ぎ、ハードなトレでも「休まない」体を作る戦略

「追い込んだ翌日に、喉が痛くなる」 「減量中、筋肉がどんどん萎んでいく……」
その原因、実は「筋肉の自食作用（筋分解）」かもしれません。
ハードなトレ後の免疫低下と筋分解を防ぐには、「グルタミン」という名の保険が不可欠。作業療法士（OT）の視点から、あなたの努力を1gも無駄にしないための「コスパ最強の5選」と「吸収率を3倍にする飲み方」を簡潔にまとめました。
体調不良でトレーニングを休むロスを、今日からゼロにしましょう。

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グルタミンの基礎知識：なぜ「筋肉の守護神」なのか？

一言でいうと：
グルタミンは「筋肉の身代わり」になってくれるアミノ酸です。

グルタミンは体内に最も多く存在するアミノ酸ですが、ハードなトレーニングをすると爆発的に消費されます。

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【体験談】OTの私がグルタミンを導入して「変わった」こと

リハビリ現場とトレーニングを両立する中で、私自身が感じたリアルな体感です。

1. 風邪をひかなくなった：
   トレ後の「寝込み」が激減した追い込んだ翌日に喉が痛くなることがありましたが、トレ直後に飲むようになってから、季節の変わり目でも体調を崩さず、1年中安定して鍛えられるようになりました。
2. 筋肉の張りを感じられる：
   減量中の筋肉の「張り」が残るようになったカロリー制限中はどうしても筋肉が萎みがちですが、グルタミンを意識してから「絞れているのに筋肉が詰まっている」感覚を維持できています。

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おすすめグルタミン5選 比較表

※1日5g摂取した場合の目安（2026年1月現在）

製品名	ブランド	1日のコスト	特徴	購入先
L-グルタミン	マイプロテイン	約15円〜	圧倒的な安さ。毎日大量に使うならこれ	公式サイト
L-グルタミン (Ajipure)	NOW Foods	約50円〜	味の素製原料を使用。品質重視の選択	iHerb
グルタミンパウダー	Optimum Nutrition	約45円〜	世界シェアNO.1。溶けやすさ抜群	iHerb
L-グルタミン 1000mg	NOW Foods	約40円〜	粉末が苦手な人へ。便利なカプセル型	iHerb
L-グルタミン	バルクスポーツ	約35円〜	国内生産×プロ仕様。安心と成分の両立	楽天

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【個別解説】OTが選ぶおすすめ5選

マイプロテイン：L-グルタミン

• 特徴：
  1kg単位で買えば1日あたり15円以下という驚異のコスパ。
• こんな人におすすめ：
  予算を気にせず、毎日ガシガシ大量に使い込みたい方。
• 比較感想：
  味は無味（やや独特の風味）ですが、プロテインに混ぜれば全く気になりません。
• OTの視点：
  グルタミンは「ケチらず飲む」ことが成功の秘訣。この安さは継続の最大の武器になります。
• 1日のコスト：
  15円〜ほど

NOW Foods：L-グルタミン（Ajipure原料）

• 特徴：
  世界最高峰の品質を誇る「Ajipure（味の素）」の原料を採用。
• こんな人におすすめ：
  不純物が少なく、体に優しい高品質なものを選びたい本気派。
• 比較感想：
  粒子が非常に綺麗で、安心感が違います。iHerbのセール時にまとめ買いするのが賢い選択。
• OTの視点：
  胃腸がデリケートな人は、原料にこだわったこれを選ぶと、より体感を得やすいです。
• 1日のコスト：
  40円〜ほど

Optimum Nutrition：グルタミンパウダー

• 特徴：
  独自のマイクロ化加工で、水に溶けやすくダマになりにくい。
• こんな人におすすめ：
  溶け残りのストレスをなくし、プロテインと混ぜて飲みたい方。
• 比較感想：
  海外サプリの王道。粒子が細かく、ザラつきがほとんどありません。
• OTの視点：
  毎日のルーティンにするには「使いやすさ」が命。タイパを重視するならこれです。
• 1日のコスト：
  45円〜ほど
  

NOW Foods：グルタミン 1000mg（カプセル）

• 特徴：
  粉末を計量する手間を省いた、便利なカプセルタイプ。
• こんな人におすすめ：
  ジムへの持ち運びや、出張・旅行中の体調管理をしたい方。
• 比較感想：
  飲む量は増えますが、シェイカーを洗う手間がないのは非常に楽です。
• OTの視点：
  免疫低下は移動中や環境変化で起こります。サブ機として持っておくのがプロの危機管理です。
• 1日のコスト：
  40円〜ほど

バルクスポーツ：L-グルタミン

• 特徴：
  国内ブランドでありながら、1kgの大容量パックを展開。アンチドーピング認証「インフォームドチョイス」取得済みで、プロ選手も愛用。
• こんな人におすすめ：
  「国内産」にこだわりたいが、成分量やコスパも一切妥協したくない本気のアスリート。
• 比較感想：
  ディアナチュラ等に比べて1日あたりの摂取量を安価に確保できます。粒子が非常に細かく、プロテインとの混ざりも良好です。
• OTの視点：
  リハビリ現場でも「信頼性」は最も重視されます。第三者機関の認証を受けたこのクオリティは、毎日口にするサプリとして最高の安心材料です。
• 1日のコスト：
  35円〜ほど

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効果を最大化する「黄金の3ルール」

サプリ代を無駄にしないための、OT流・摂取メソッドです。

1. 「運動直後」と「就寝前」に5gずつ摂る運動直後は筋分解を止め、就寝前は成長ホルモンとの相乗効果を狙います。
2. 一度に「5g以上」を摂取する少量だと腸のエネルギーとして使い切られてしまいます。筋肉に届けるには「5g〜10g」が目安です。
3. 「マルチビタミン」とセットで飲む筋肉の修復を加速させるには、材料を組み立てる「ビタミン」の助けが必要です。

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現役OTが答える「グルタミン」の疑問

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まとめ：筋肉を守り、止まらずに成長し続けるために

せっかくの努力を体調不良や筋分解でリセットするのは、もう終わりにしましょう。

• 圧倒的コスパなら： [マイプロテイン]
• 品質と信頼なら： [NOW Foods (Ajipure)]
• 利便性を求めるなら： [NOW Foods：グルタミン 1000mg（カプセル）]