【2026年最新】現役OTが選ぶ！オメガ3おすすめ5選｜筋肉の炎症を抑え、一生動ける体を作る「防衛」の戦略

プロテインやクレアチンほど目立ちませんが、一流のボディビルダーやアスリートが最も欠かさないサプリ、それが「オメガ3（フィッシュオイル）」です。

激しいトレーニングは、体にとって一種の「炎症」です。この炎症を放置すると、関節の痛みや筋肉の回復遅延、さらにはインスリン感受性の低下（栄養が筋肉に入りにくくなること）を招きます。

作業療法士（OT）として多くの症例を見てきた経験から言えるのは、「動ける体」を維持するには、外側の筋肉だけでなく、内側の「油（脂質）」を整えることが最優先だということです。血液をサラサラにし、筋肉への栄養送達をスムーズにする「オメガ3戦略」を徹底解説します。

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オメガ3（EPA・DHA）の基礎知識

「脂質＝太る」というイメージは捨ててください。オメガ3は体に溜まった悪い油を追い出し、機能を改善する「良質な油」です。

• 一言でいうと：
  体内では作れない「必須脂肪酸」。青魚に多く含まれるEPA（炎症を抑える）とDHA（脳や神経を整える）の総称です。

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【体験談】OTの私がオメガ3を導入して「変わった」3つのこと

リハビリの現場でも「食事の脂質」が関節に与える影響は無視できません。私自身が導入して感じたリアルな変化です。

1. 重い重量を扱った後の「関節の違和感」が激減：
   ベンチプレスなどで手首や肩に感じていた「なんとなくの痛み」が引きやすくなりました。
2. 減量中の「絞り」がスムーズに：
   ダイエット期にオメガ3をしっかり摂ることで、肌のツヤを保ちつつ、体脂肪が落ちやすくなるのを体感しました。
3. 集中力が持続する：
   DHAの効果か、仕事やトレーニング中の「ガス欠感」が減り、頭がクリアな状態が続くようになりました。

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おすすめオメガ3（フィッシュオイル）5選 比較一覧表

製品名	ブランド	1日コスト(目安)	特徴	購入先
オメガ3	マイプロテイン	約15円〜	圧倒的コスパ。初心者の入門に最適	マイプロ
ウルトラオメガ3	NOW Foods	約45円〜	腸溶性で「魚臭いゲップ」ゼロ。高濃度	iHerb
EPA/DHA(魚油)	ライフエクステンション	約80円〜	最高純度。IFOS5つ星認証の安心感	iHerb
フィッシュオイル1000	ネイチャーメイド	約25円〜	薬局で買える安心感。品質管理が徹底	楽天
トリプルストレングス	Sports Research	約70円〜	1カプセルで1日分。世界最強クラス	iHerb

【個別解説】OTが選ぶおすすめオメガ3

マイプロテイン：オメガ3

「とにかく安く、魚の油を習慣にしたい方の入門編」

• 特徴：
  圧倒的な低価格を実現したスタンダードモデル。1カプセルあたりEPA 180mg / DHA 120mgと、含有量は標準的ながら、セール時のコストパフォーマンスは世界一。
• こんな人におすすめ：
  学生トレーニーや、サプリ代を極限まで削りつつ最低限のケアをしたい方。
• 比較感想：
  他社に比べると濃度は低いですが、その分「数」で調整可能。まずは「1日3粒」を習慣にするためのスタートラインとしてこれ以上の選択肢はありません。
• OTの視点：
  継続がすべての土台。安価で大量に手に入ることは、バルクアップ期の多量な食事摂取による「血液のドロドロ化」を未然に防ぐための、最も身近な防衛手段になります。

NOW Foods（ナウフーズ）：ウルトラオメガ3

「iHerbで最も売れている、欠点なしのベストセラー」

• 特徴：
  EPA 500mg / DHA 250mgの高濃度に加え、**「腸溶性コーティング」**を採用。魚臭い戻りを物理的にシャットアウト。分子蒸留法により水銀や重金属も除去済み。
• こんな人におすすめ：
  フィッシュオイル特有の「魚臭いゲップ」が苦手なすべての人。
• 比較感想：
  腸溶性コーティングの効果が絶大。他社製品では食後に魚の香りがすることがありますが、これは無臭。高濃度で価格も抑えられており、まさに「失敗しない1本」です。
• OTの視点：
  サプリの不快感は継続率（コンプライアンス）を下げます。ストレスなく飲めるこの製品は、リハビリ的な視点で見ても「習慣化」に最も適した選択です。

ライフエクステンション：スーパーオメガ3

「品質こそ正義。絶対に酸化した油を飲みたくない方へ」

• 特徴：
  第三者機関「IFOS」の5つ星認証取得。酸化を防ぐオリーブ多フェノールやゴマリグナンを独自配合。ワイルドキャッチ（天然）のフィッシュオイルのみを使用。
• こんな人におすすめ：
  30代以上で関節の健康を本気で考えている方、最高品質を求めるエリートトレーニー。
• 比較感想：
  単なる魚油ではなく、体内で油を「守る」設計まで完璧。iHerbでも「最高級品」として扱われており、飲む時の安心感が他とは別格です。
• OTの視点：
  酸化した油は逆に体内炎症を促進するリスクがあります。この製品は「抗炎症」という目的を最も確実に達成できる、医療レベルに近い信頼性を持った戦略的サプリです。

大塚製薬：ネイチャーメイド（スーパーフィッシュオイル）

「身近な安心。国内基準の品質を重視したい方へ」

• 特徴：
  日本国内の製薬工場で厳しい品質管理のもと製造。1カプセルにEPA 162mg / DHA 108mgを配合し、1日1粒で手軽に摂取できる設計。
• こんな人におすすめ：
  海外通販が不安な方、今日から近所のドラッグストアですぐに手に入れたい方。
• 比較感想：
  1日1粒でOKという手軽さが強み。粒はかなり大きい（アメリカサイズ）ですが、表面が滑らかで、水で流し込めば意外とすんなり飲めます。
• OTの視点：
  日本の製薬会社が管理しているため、精製工程の透明性が高い。海外製を待てない時の「代打」としても、十分すぎるスペックを誇ります。

Sports Research：トリプルストレングス・オメガ3

「1粒で他社の3粒分。最高効率を求める合理主義者へ」

OTの視点：
飲む錠剤の「数」を減らすことは、心理的なハードルと内臓への負担を同時に下げます。1粒に魂を込めたこの製品は、多忙なトレーニーの戦略的コンディショニングに最適です。

特徴：
1カプセルにEPA 690mg / DHA 260mg以上という驚異の濃度。MSC認証（持続可能な漁業）のアラスカ産スケトウダラを使用し、IFOS 5つ星も取得済み。

こんな人におすすめ：
たくさんの錠剤を飲むのが苦痛な方、iHerbで最高評価の品を試したい方。

比較感想：
含有量がとにかく凄まじい。他社製品を3粒飲む手間が1粒で済みます。原料の鮮度も高く、品質と効率を両立した「現代サプリの完成形」の一つです。

効果を最大化する「タイミング」と「組み合わせ」

• タイミング：
  脂質の多い食事（夕食など）の直後に飲んでください。空腹時よりも吸収率が3倍以上変わります。
• 最強の組み合わせ：
  マルチビタミンに含まれるビタミンEと一緒に摂ることで、体内での油の酸化を防ぎ、効果をブーストさせます。

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現役OTが答える「オメガ3」のよくある疑問

まとめ：あなたの「関節と血管」を守る投資

オメガ3は、今日飲んで明日筋肉がつくものではありません。しかし、5年後、10年後も今と同じ強度でトレーニングを続けられるかどうかは、今の油の選び方で決まります。

最高品質： ライフエクステンション

安さ重視： マイプロテイン

不快感ゼロ： NOW Foods ウルトラオメガ3