【決定版】失敗しないサプリメントの選び方完全ガイド｜現役作業療法士がエビデンスで厳選

「毎日プロテインを飲み、筋トレも頑張っているのに、なかなか体が変わらない……」
「健康のためにいろいろ飲んでいるけど、結局どれが効いているのか分からず、サプリ代だけが嵩んでいく」
もしあなたがそう感じているなら、あなたのサプリメントは「ただの高価な尿」になっているか、最悪の場合、消化器に負担をかけ、健康を損なう原因になっている可能性があります。
なぜ、あなたのサプリは「筋肉」と「健康」に響かないのか？
その結論はシンプルです。「土台（内臓環境と代謝パスウェイ）」を無視して、話題の成分だけを流し込んでも、体は変わりません。
本ページでは、溢れる情報に惑わされないための「OT式・サプリ選びの鉄則」と、科学的根拠（エビデンス）に基づいた最短スタックを公開します。あなたのライフスタイルを一段階引き上げるための「ハブ」として、ぜひこのページをブックマークして活用してください。

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なぜ、あなたのサプリは「筋肉」と「健康」に響かないのか？

まずは、多くの人が陥っている「3つの落とし穴」を確認してください。ここを無視すると、どんな高価なサプリも無駄になります。

理由1：タンパク質以前に、総摂取カロリーが足りていない

• 土台となるエネルギーがなければ、プロテインは筋肉にならず、ただ燃焼されて終わります。

理由2：トレーニング強度の向上に寄与しない「成分量」で満足している

• 「入っているだけ」の安価なサプリに騙されていませんか？効果が出る「有効量」を理解する必要があります。

理由3：腸内環境がボロボロで、栄養を「吸収」できていない

• OTとして断言します。「何を食べたか」ではなく「何を吸収できたか」がすべてです。 腸内環境がボロボロでは、サプリは吸収されず、下痢や肌荒れを引き起こすだけです。

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作業療法士が教える「失敗しない」3つの鉄則

サプリを選ぶ際、プロの視点で必ずチェックすべき3つの基準があります。

1. 「土台（健康）」がなければ筋肉は育たない　
   筋肉は「余った栄養」でつくられます。まずは消化吸収能力、睡眠の質、ホルモンバランスという土台を整えるためのサプリを優先します。
2. エビデンスレベル A群（国際基準）に絞る
   国際スポーツ栄養学会（ISSN）などで効果が科学的に証明されている成分（プロテイン、クレアチン、カフェイン等）を軸にします。流行りの「魔法の成分」に浪費してはいけません。
3. 第三者認証の確認
   体に入れるものだからこそ、成分の透明性は譲れません。Informed-Choice等の第三者機関の認証は、品質の高さの証明でもあります。

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【目的別】今日から揃えるべき最短スタック

※迷ったら、まずはここにある組み合わせから始めてください。

【初心者編】
「何から飲めばいい？」に終止符を。最短で体を変える基礎サプリ3選

ホエイプロテイン

マルチビタミン＆ミネラル

グルコサミン・コンドロイチン

【中級者編】
停滞期をぶち破る。エビデンスレベルA群で構成する「筋肥大ブースト」スタック

クレアチン

マルトデキストリン

EAA /BCAA

【上級者編】
1%の差を勝ち取る。高強度トレーニーのための「リカバリー＆ホルモン戦略」

オメガ3（魚油）

グルタミン

マグネシウム・亜鉛

最新セール速報
（iHerb・楽天・マイプロテイン版）

【2026年1月最新】サプリメントお得情報
今、最も安く買える窓口をまとめました。購入前に必ずチェックしてください。

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【比較用】賢い使い分け表

サイト	おすすめの購入品	メリット	デメリット
iHerb	ビタミン、クレアチン、海外サプリ	成分量が多くコスパ最強。 日本で買えない高品質サプリが手に入る。	到着まで4〜7日かかる。
楽天市場	国産プロテイン、公式ショップ品	楽天ポイントが貯まる・使える。 配送が早く、公式店の安心感がある。	セール時以外は実質価格が高め。
Myprotein	大容量プロテイン	セール時の安さが異常。 とにかく1円でも安くプロテインを飲みたい人向け。	届くのに7日ほどかかる。箱が凹んでいることも。

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まとめ：賢いサプリ選びは、未来の「強くて動ける体」への投資

サプリメントは魔法の薬ではありません。しかし、正しい知識を持って選べば、あなたの努力を2倍、3倍の成果に変えてくれる「強力なレバレッジ」になります。