【2026年最新】OTが成分で選ぶホエイプロテインおすすめ5選｜筋肉と健康を両立する厳選ガイド

「なんとなくプロテインを選んで、下痢をしたり、筋肉が変わらなかったり……」「プロテインなんて、どれも同じタンパク質でしょ？」 もしそう思っているなら、あなたは「その数千円、ドブに捨てていませんか？」

作業療法士（OT）として数多くの患者さんの栄養状態を見てきた私が、アミノ酸スコア、タンパク質含有率、添加物の安全性、そして「腸への負担」を基準に、本当に推奨できるプロテインを5つに厳選しました。

失敗しないために。OTが教える「ホエイプロテイン」の基礎知識

商品を見る前に、これだけは知っておいてください。ここを間違えると、どんなに高いプロテインも無駄になります。

なぜ「ホエイ」なのか？

プロテインには大きく分けて「ホエイ（乳清）」「カゼイン」「ソイ（大豆）」がありますが、運動後の筋合成を最優先するなら「ホエイ」一択です。

吸収スピードが速い：
摂取後約1〜2時間で血中アミノ酸濃度がピークに達します。

BCAAが豊富：
筋肉の合成を促すロイシンなどのアミノ酸が他の原料より多く含まれています。

WPCとWPIの違い（ここが重要！）

自分のお腹の強さに合わせて選ぶのが「OT流」です。

WPI（分離乳清タンパク）：
乳糖を徹底除去。高タンパクで吸収もスムーズ。「お腹を下しやすい人」や「本気で絞りたい人」に最適です。

WPC（濃縮乳清タンパク）：
一般的な安価なタイプ。ビタミンやミネラルが残りますが、乳糖（ラクトース）も含まれるため、牛乳でお腹がゴロゴロする人は注意が必要です。

【詳細比較】OTが作るプロテイン分布図（2026年版）

※単価はポイント還元やセール時を考慮した目安です。

商品名	OTの推奨用途	吸収効率	コスパ	最もお得な購入ルート
REYS（レイズ）	朝の迅速なアミノ酸補給	★★★★☆	★★★★☆	楽天公式（ポイント還元）
VALX（バルクス）	本格的な筋肥大・筋出力UP	★★★★☆	★★★☆☆	楽天公式（直販価格）
Gold Standard	胃腸が弱い・お腹を下しやすい方	★★★★★	★★☆☆☆	iHerb（専用コード適応）
Myprotein	1日の総摂取量を稼ぐメイン	★★★☆☆	★★★★★	公式サイト（最大セール時）
エクスプロージョン	国産・無添加へのこだわり派	★★★☆☆	★★★★☆	楽天公式（まとめ買い）

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厳選！ホエイプロテインおすすめ5選

私は普段、圧倒的コスパのマイプロテインを愛用していますが、実際にレイズやバルクスも購入し、比較検証しました。今回は、「質・コスパ・入手しやすさ」を、作業療法士の視点でランク付けしています。

【第1位】飲みやすさと利便性の革命：REYS（レイズ）

• こんな人におすすめ：
  忙しい会社員・初心者・「継続」に自信がない人
• 特徴：「溶け残ったダマは、吸収の遅延を招く」
  「溶けにくい」という小さなストレスが、実は挫折の最大の原因です。リハビリの世界でも「動作の簡便さ」は継続の絶対条件。REYSの圧倒的な溶けやすさは、あなたの貴重な朝の5分を買い取り、筋分解（カタボリック）という損失を最小限に抑えるタイムパフォーマンス最強の投資です。
• 比較感想：
  「マイプロは時にダマが気になりますが、レイズはシェイカーを数回振るだけで完全に溶けます。朝の忙しい時間にこのストレスフリーさは大きなメリットです。」
• 購入のポイント：
  楽天の公式ショップならポイント還元率が高く、まとめ買いに最適です。

【第2位】本物志向・トレーニーの基準：VALX（バルクス）

• こんな人におすすめ：
  本気で体を変えたい人・味に妥協したくない人
• 特徴：「毎日の『美味しい』が脳のアドレナリンを変える」
  筋肉を作るのはトレーニングですが、筋肉を育てるのは「毎日の食事」です。無理に不味いものを飲む苦痛は、ストレスホルモンを出し、合成効率を下げかねません。山本義徳氏が計算し尽くしたこの「黄金比」は、あなたの努力を1%も無駄にしないためのプロ仕様の選択です。
• 感想：
  「マイプロのフレーバーは甘さが強いものが多いですが、バルクスは非常に上品。毎日飲むものだからこそ、この『飽きない味』は重要です。」
• 購入のポイント：
  楽天の公式ショップならポイント還元率が高く、まとめ買いに最適です。

【第3位】世界シェアNo.1の安心感：Gold Standard（ゴールドスタンダード）

• こんな人におすすめ：
  お腹が弱い人・高品質を求める人・失敗したくない人
• 特徴：「お腹を下す人は、タンパク質を捨てているのと同じ」
  「プロテインを飲んでお腹が張ったり、下したりしていませんか？ それはお金を直接トイレに流しているのと同じです。日本人の約7割が抱える乳糖不耐症の壁を、WPIと消化酵素で突破できるのはこれだけ。確実に「身になる」感覚を一度知れば、もう安いだけのプロテインには戻れません。
• OTの視点：
  消化酵素（アミノゲン等）の配合は、高齢者や胃腸の弱い方への栄養指導でも重要視するポイント。確実に「身になる」設計です。
• 購入のポイント：
  AmazonよりもiHerb（アイハーブ）の方が、割引コード適用で安く買えるケースが多いです。

【第4位】コスパの王者：Myprotein（マイプロテイン）

• こんな人におすすめ：
  家計を握るパパ・ママ・大量摂取が必要なハードトレーニー
• 特徴：「家計の持続可能性は、筋肉の持続可能性」
  「身体作りは1ヶ月のイベントではなく、一生続く生活です。1gあたりの単価にシビアになれない人は、結局家計に負けて筋肉を失います。私がメインにこれを選ぶのは、「筋肉の持続可能性」を考えてのこと。セールのタイミングさえ逃さなければ、これ以上の固定費削減はありません。
• 愛用中の私の本音：
  「届くまでに時間はかかりますが、月1回の大型セールを狙えば1kg単価は他を圧倒します。ガブガブ飲みたい人はここ一択です。」
• 購入のポイント：
  月1回の大型セールを狙えば1kg単価は他を圧倒します。

【第5位】安心の国産・シンプル設計：エクスプロージョン

• こんな人におすすめ：
  国産至上主義者・シンプル志向・まとめ買い派
• 特徴：「毎日飲むものだから、余計なものは要らない」
  毎日、直接体に入れるものだからこそ、産地の不透明な格安品は避けるべき。エクスプロージョンは「世界一安い国産」という矛盾を、徹底的な無駄の排除で実現しました。配送の速さも国内トップクラス。注文忘れによる「プロテイン断ち」という最悪のリスクを、この1袋が救ってくれます。
• OTの視点：
  配送スピードが速く、国内製造の安心感を求める方へ。
• 購入のポイント：
  公式サイトも安いですが、楽天のポイントアップ祭を狙うのが賢者の選択です。

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【重要】効果を最大化する「OT式・ハイブリッド活用術」

私は長年マイプロを飲みながら、状況に応じてレイズなどを使い分ける「二刀流（使い分け）」を推奨しています。

メインとサブの役割分担家計を支えるのはマイプロテイン

• メイン（経済性）
  マイプロテインをセールの時にまとめ買いしてベースの摂取量を確保。
• サブ（機動性）
  楽天ですぐ届くREYSを1袋常備。注文忘れや、忙しい朝の「溶けやすさ重視」の場面で投入する。これが「筋肉の枯渇」を防ぐリスク管理です。

吸収の「壁」を突破する飲み方

OT（作業療法士）の生理学的知見では、一度に50gのタンパク質を摂っても、すべてが吸収されるわけではありません。

• 1回25g〜30gにし、1日に分けて摂取。
• 血中アミノ酸濃度を一定に保つことで、常に体に「合成スイッチ」を入れ続けます。

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OTが答えるホエイプロテインの疑問

まとめ：自分に合った「1本」で未来の体を作る

私はマイプロテインを愛用していますが、「絶対にこれだけ！」と決める必要はありません。

• 安く大量に：マイプロテイン

• 味と溶けやすさ・即納： レイズ
• 質とお腹への優しさ： ゴールドスタンダード

プロテイン選びは、自分の体への投資です。2026年、賢い選択をして、理想の体を手に入れましょう。