【2026年最新】現役OTが選ぶ！マルトデキストリンおすすめ5選｜「太れない」を卒業する糖質戦略

「一生懸命トレーニングしているのに、体が大きくならない」「筋トレ中、後半になると急激にパワーが落ちる」…その原因は、タンパク質不足ではなく、深刻なエネルギー（糖質）不足かもしれません。
特に「食べても太れない」という体質（ハードゲイナー）の方は、筋肉を動かすエネルギーが枯渇すると、体内の筋肉を分解してエネルギーを作ってしまう「異化作用（カタボリック）」が人一倍強く働きます。
この分解を食い止め、効率よくバルクアップするために不可欠なのが、急速にエネルギーを補給できる「マルトデキストリン」です。作業療法士（OT）の視点から、安全かつ効果的な選び方を徹底解説します。

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そもそも「マルトデキストリン」って何？

「糖質なら、砂糖や白米でいいんじゃないの？」と思うかもしれませんが、実は筋トレにおいてマルトデキストリンには代えがたいメリットがあります。

• 一言でいうと：
  トウモロコシなどのでんぷんを分解して作られた、「甘くない、吸収が超速い糖質」のことです。
• なぜ砂糖じゃダメなの？：
  砂糖は分解に時間がかかり、一度に大量に摂ると胃もたれや腹痛を起こしやすいです。一方、マルトデキストリンは最初から分解が進んでいるため、速攻で筋肉のガソリンになります。
• プロテインとの相性が最強：
  マルトデキストリンを摂ると「インスリン」というホルモンが出ます。これが、一緒に飲んだプロテイン（タンパク質）やクレアチンを筋肉の中へ押し込む「強制送還ボタン」のような役割を果たしてくれるのです。

まさに、効率よく体を大きくするための「ブースター（加速装置）」だと思ってください。

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OTが教える！メリットと「唯一の注意点」

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おすすめマルトデキストリン4選の比較一覧表

製品名	ブランド	コスパ	特徴	購入先
マルトデキストリン	マイプロテイン	★★★★★	セール時が世界最安。毎日飲むならこれ	[公式サイト]
カーボゲイン	NOW Foods	★★★★☆	iHerbの定番。純粋な100%糖質	[iHerb]
ヴィターゴ	ファイン・ラボ	★★☆☆☆	超高速吸収。胃腸が弱い方の救世主	[楽天]
粉飴	H+Bライフサイエンス	★★★★☆	医療現場での実績No.1。信頼性抜群	[楽天]

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【個別解説】OTが選ぶおすすめマルトデキストリン

マイプロテイン（Myprotein）

「1円でも安くバルクアップしたい方の最強パートナー」

• 特徴：
  セル時の安さは世界一。1kgあたりの単価が最も低く、毎日50g使っても財布が痛みません。
• おすすめの人：
  コスパ重視の方
  
• 比較感想：
  味は全くありません。少しだけお湯に溶けにくいことがありますが、シェイカーで振れば問題なし。
• OTの視点：
  継続が最大の効果を生みます。安価で大量に使えることは、バルクアップにおける最大の武器です。
• ポチップ設定： カスタムボタンに「公式サイト」を設定。

NOW Foods（ナウフーズ）：カーボゲイン

「海外サプリの王道。混じりけなしのピュアなエネルギー源」

• 特徴：
  100%純粋なコンプレックス・カーボハイドレート。iHerbで長年売れ続けているベストセラーです。
• おすすめな人：
  本格・本気でトレーニングをしている方

• 比較感想：
  海外製らしい大容量ボトルが特徴。非常に溶けやすく、トレーニング中のワークアウトドリンクに混ぜてもベタつきません。

• OTの視点：
  遺伝子組み換えでない（Non-GMO）トウモロコシを使用しており、健康意識の高い方にも安心しておすすめできる品質です。

ヴィターゴ（Vitargo）

「胃もたれ皆無。世界特許の超高速吸収エネルギー」

• 特徴：
  通常のデキストリンよりも分子が大きく、胃の滞留時間が極めて短い。
• おすすめの人：
  胃腸が弱い方
• 比較感想：
  「糖質を摂るとお腹を下しやすい」という人がこれに変えたら、全く問題なくなったという事例が多いです。
• OTの視点：
  浸透圧が低いため、細胞から水分を奪わず、運動中の腹痛リスクを大幅に下げられます。

粉飴（H+Bライフサイエンス）

「医療現場の信頼。純粋にエネルギーだけを補給したい方へ」

• 特徴：
  病院の栄養管理でも採用される、信頼のロングセラー。
• おすすめの人：
  信頼・安全性重視
• 比較感想：
  余計な香料も甘味料もなし。Amazonや楽天で1kgから手軽に買えます。
• OTの視点：
  もともと治療食として使われているため、消化能力が落ちている時でも吸収されやすい工夫がされています。

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【重要】バルクアップを加速させる黄金の摂取タイミング

• トレーニング中：
  スタミナ切れを防ぎ、集中力を維持。
• トレーニング直後：
  筋肉の分解を即座に止め、プロテインを筋肉へ運ぶ。

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OTが答えるマルトデキストリンの疑問

まとめ：あなたの「体質」に合わせて選ぼう

マルトデキストリンは、ただの糖質ではありません。「筋肉を作るためのガソリン」です。

自分の予算と胃腸の強さに合わせて、今日から導入してみてください。体の変化のスピードが、これまでとは劇的に変わるはずです！