【2026年最新】現役OTが成分で選ぶ！クレアチンおすすめ5選｜筋力UPと脳機能への効果

「もっと重量を上げたい」「トレーニングの後半でバテたくない」…そう感じているなら、次に摂るべきはプロテインではなくクレアチンです。

リハビリ現場（OT）でも、筋出力の維持は非常に重視されます。クレアチンは数あるサプリメントの中でも科学的根拠（エビデンス）がトップクラスに高く、瞬発的なパワーを引き出すエネルギー源となります。

また、最近の研究では「脳の疲労軽減」や「認知機能」へのポジティブな影響も示唆されており、筋トレ民だけでなく、仕事や勉強に集中したいビジネスマンにも選ばれています。今回は、失敗しない選び方と、私が厳選した5つの製品をご紹介します。

なぜプロテインの次にクレアチンが必要なのか？

プロテインと一緒に摂るべき「クレアチン」とは？

一言でいうと、クレアチンは「筋肉専用の予備バッテリー」です。
私たちの体には、瞬発的な力（重いダンベルを挙げる、ダッシュするなど）を出すためのエネルギー源「ATP（アデノシン三リン酸）」があります。しかし、このエネルギーはわずか数秒で底をつきます。

ここで登場するのがクレアチンです。

1. エネルギーの再利用：
   使い果たされたエネルギーのカスを、一瞬で「使えるエネルギー」にリサイクルします。
2. あと1回の粘り：
   「もう限界！」と思ってからあと1〜2回挙上できるようになります。
3. 筋肥大のトリガー：
   その「あと1回」の負荷が、筋肉に強い刺激を与え、プロテイン（材料）を筋肉に変えるスイッチを入れます。

「プロテインとの決定的な違い」

• プロテインは「材料」：
  筋肉という「建物」を作るためのレンガ。
• クレアチンは「現場監督のやる気」：
  レンガを積み上げるためのエネルギー。

「材料（プロテイン）はあるのに、エネルギー（クレアチン）不足で工事が進まない」 これが、多くの人が陥っている「プロテインを飲んでいるのに体が変わらない」の正体です。

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クレアチン選びで失敗しないための3つの基準

クレアチンはどれも同じではありません。以下の3点をチェックしましょう。

1. 「クレアピュア」かどうか：
   ドイツ製の世界最高純度ブランド。不純物が少なく、安心感が違います。
2. 1gあたりの単価：
   毎日5g飲むものなので、ランニングコストが重要です。
3. ブランドの信頼性：
   体に入れるものだからこそ、製造工程が透明なメーカーを選びます。

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おすすめクレアチン5選の比較一覧表

忙しい方のために、まずは主要な製品を比較表にまとめました。

製品名	ブランド	特徴	1gあたりの安さ	おすすめ購入先
モノハイドレート	マイプロテイン	コスパ界の王者。継続性No.1	★★★★★	公式サイト
マイクロナイズド	オプティマム	超微粒子で溶けやすさ抜群	★★★★☆	iHerbへ
100%ナチュラル	エクスプロージョン	国産×世界最高純度原料	★★★☆☆	楽天
モノハイドレート	バルクスポーツ	アンチドーピング認証の信頼	★★★☆☆	楽天
セルテック	マッスルテック	糖質配合の最強オールインワン	★★☆☆☆	楽天 iHerbへ

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【個別解説】OTが選ぶおすすめクレアチン5選

① マイプロテイン（Myprotein）

「圧倒的コスパ。生活の一部として長く続けたい方へ」

• 特徴：
  世界最高峰の安さを誇る。純度も十分で、とにかく家計に優しい。
• 比較感想：
  パウダーは少しザラつきがありますが、気になるほどではありません。セール時に2.5kgなどの大容量を買えば、1年以上持ちます。
• OTの視点：
  筋力維持には「継続」が最優先。リハビリ同様、高価なものを短期間やるより、安価でも毎日欠かさず摂取できる環境を作ることが、身体機能の向上に直結します。

② オプティマムニュートリション（Optimum Nutrition）

「微粒子で溶けやすい。飲み心地を重視するならこれ」

• 特徴：
  マイクロナイズド（超微粒子）加工が施されており、水に溶けやすく沈殿しにくい。
• 比較感想：
  他社製だとコップの底にジャリジャリと残りやすいですが、これはプロテインに混ぜても違和感が全くありません。
• OTの視点：
  飲み込み（嚥下）のしやすさや、食感の不快感は、継続を妨げる大きな要因です。感覚過敏がある方や、不快な食感を避けたい方に、この「溶けやすさ」は大きなメリットです。

③ エクスプロージョン（X-PLOSION）

「国産の安心と、世界最高純度原料を両立」

• 特徴：
  ドイツ製高品質原料「クレアピュア」を100%使用した、日本メーカーの製品。
• 比較感想：
  海外製を待つのが面倒な時、楽天で注文してすぐ届くのが便利。品質の安定感は抜群です。
• OTの視点：
  海外サプリに抵抗がある方にも勧めやすい「国産」。成分の信頼性が高いため、高齢の方や慎重派の患者さんにトレーニング指導をする際も、安心して話題に出せます。

④ バルクスポーツ（BULKSPORTS）

「アンチドーピング認証。クリーンな体作りを目指すなら」

• 特徴：
  「インフォームドチョイス」認証を受けており、不純物や禁止物質の混入が厳しくチェックされている。
• 比較感想：
  非常に「真面目」なサプリメント。派手さはありませんが、品質への安心感は国内トップクラス。
• OTの視点：
  病院や施設等、厳しいコンプライアンスの中で働く医療専門職として、こうした第三者機関の認証がある製品は非常に推奨しやすいです。

⑤ マッスルテック（MuscleTech）：セルテック

「クレアチンを超えた、本気で体を変えたい人向けの一本」

特徴：
クレアチンに加え、吸収を加速させる糖質（アルファリポ酸など）が配合されたオールインワンタイプ。

比較感想：
味はかなり甘いですが、飲んだ後のトレーニング中のスタミナ感とパンプ感が明らかに違います。

OTの視点：
吸収効率を徹底的に考えた配合。エネルギー代謝のサイクルを化学的にサポートするため、短期間での効果を狙いたい場合に適しています。

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【戦略】クレアチンの効果を最大化する「賢い飲み方」

せっかく購入しても、飲み方を間違えると効果が半減します。

1. 糖質と一緒に摂る：
   インスリンの働きで筋肉への吸収率が高まります。オレンジジュースやマルトデキストリン（粉末糖質）と一緒に飲むのがおすすめです。
2. 毎日欠かさず飲む：
   クレアチンは体に貯めることが重要です。休息日も3〜5gを目安に飲み続けましょう。

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OTが答えるクレアチンの疑問

まとめ：迷ったら「マイプロ」か「オプティマム」

• とにかく安く始めたいなら、マイプロテインをセールで。

• 品質と溶けやすさを重視するなら、オプティマム（iHerb）を。

「自分のトレーニングメニューにクレアチンが必要か？」「飲み合わせが不安」という方は、公式LINEで個別相談も受け付けています。お気軽にご相談ください！